Villkor och information
Vad är meditation?
Meditation är ett samlat begrepp för många olika metoder i att stilla sitt sinne, koncentrera sig på en sak i taget, vara närvarande i nuet och hitta ett inre lugn. I meditation är det sinnet som är i fokus. Att vila i närvaro. Du kan vara sittande, liggande, stående eller gående i meditation. Allt för att göra det mer tillgängligt.
-
Stressreducerande
Minskad oro och ångest
Ökar kreativitet och prestation
Ökat fokus och mental klarhet
Bättre minne
Naturlig avslappning och minskad fysisk smärta
Förbättrad sömnrytm
Ökat inre lugn
Ökad acceptans kring det som händer runt om kring
Acceptans kring att du enbart kan påverka det som påverkar dig direkt
Vad är andningsövningar?
Det är övningar där du arbetar med ditt andetag och påverkar både in- och utandningen på olika sätt.
Det finns andningsövningar som både lugnar och stimulerar nervsystemet.
Andningen är en superkraft, du kan inte leva utan dina andetag.
Det finns otroliga hälsovinster med andningsövningar här nämns några:
-
Förbättrar kroppens fysiska, mentala och emotionella hälsa
Ökar fokus och förmågan till närvaro
Bättre förmåga att hantera stress och ångest
Stärker immunförsvaret
Hjälper till att lättare komma till ro och få bättre sömnkvalitet
Breathwork eller pranayama?
-
Breathwork är ett samlingsnamn för andningsövningar och tekniker, med ett syfte att förbättra det mentala, fysiska och andliga välbefinnandet.
Exempel på breathwork övningar är
4:7:8 in på 4, håll på 7 och ut på 8
box breathing 4:4:4:4 in på 4, håll på 4, ut på 4 och håll på 4.
-
Pranayama är traditionsbunden och strukturerad metod av medveten andning. Den kommer från den yogiska traditionen. Den är nedtecknad under en ett långt tidsspann på några tusen år. Prana är sanskrit och betyder livsenergi och ayama betyder expansion vilket tillsammans blir expansion av livskraften.
Exempel på pranayama övningar är
Nadi Shodana, växelvisandning
Bhramari, humlan
